皇冠体育新闻：前奥运选手推广的Jeffing跑步法，新手也能轻松上手

有些人认为跑步必须保持连续，不能中途停下来休息。然而，有一种跑步方法叫做“Jeffing”，即跑步和走路交替，让身体逐步适应跑步带来的压力。这一方法是由前奥运田径选手Jeff Galloway大力推广的，他认为跑步与走路交替不仅能减少对身体的冲击，还能减轻疲劳，让人跑步更加稳定。

为什么叫“Jeffing”？这一跑步方法的名字来源于前美国奥运田径选手、跑步教练Jeff Galloway。自1970年代以来，他就开始推广跑步与走路交替的训练方式，并将其纳入跑步课程中。他的目标是让学员在短时间内完成5公里训练。这种方法不仅帮助新手成功完成比赛，还避免了受伤。后来，英国的一群跑者社群在分享这一方法时，干脆以Jeff Galloway的名字命名这一跑步与走路交替的方法为“Jeffing”。

Jeffing的核心概念是：从一开始就要跑步与走路交替。这种方法的关键在于，在跑步一开始时就穿插走路休息的时间，以此来减轻身体的压力，恢复耐力。在短暂休息后，重新开始跑步。在Jeff Galloway最早的跑步课程中，他以学员是否开始喘气为标准，一旦有人开始喘气，就改为走路。随后，通过收集超过50万跑者的数据，他调整了这一方法的公式，认为对资深跑者而言，中间穿插30秒的走路休息最为有效。

具体跑步和走路的时间比例可以根据个人体能进行调整。新手可以从跑步1分钟、走路1至2分钟（1:1或1:2）开始；有一定基础的跑者可以选择跑步2至3分钟、走路1分钟（2:1或3:1）；资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例，使心肺和腿部肌肉得到恢复后，迅速返回跑步状态。

Jeffing跑走法之所以广受欢迎，是因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，特别适合新手和长距离跑步者。它主要有三个优点：新手不会承受过大的身体负担，可以逐步增强力量和体能；肌肉能恢复得更快，可以跑得更远；可以帮助训练后的身体恢复效率。实际上，在马拉松比赛中，采用跑走法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上的差距并不大。采用跑走法的跑者完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步的完赛时间则在4小时7分到4小时34分之间，这表明走路的时间并没有拉开差距。此外，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛和疲劳的问题。

Jeffing跑走法特别适合四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重或曾有关节受伤的人。对于跑步新手或刚开始运动的人来说，Jeffing跑走法能够分摊跑步带来的压力，不易受伤；对于想跑长距离或对配速不熟悉的人来说，跑走法可以帮助他们更容易地达到目标。对于体重较重或曾有关节受伤的人来说，跑走法是减轻关节负担的有效方式。

总之，Jeffing跑走法适合各个水平的跑者，特别是新手和长距离跑步者。通过跑步与走路交替，可以让身体得到更好的恢复，提高跑步效率，减少受伤风险。希望大家都能尝试并享受这种跑步方式，让跑步成为一种快乐的运动体验。