皇冠体育新闻：前奥运选手推广的Jeffing跑步法，新手也能轻松上手

皇冠体育新闻：前奥运选手推广的Jeffing跑步法，新手也能轻松上手

有些人认为跑步必须保持连续，不能中途停下来休息。然而，有一种跑步方法叫做“Jeffing”，即跑步和走路交替，让身体逐步适应跑步带来的压力。这一方法是由前奥运田径选手Jeff Galloway大力推广的，他认为跑步与走路交替不仅能减少对身体的冲击，还能减轻疲劳，让人跑步更加稳定。

为什么叫“Jeffing”？这一跑步方法的名字来源于前美国奥运田径选手、跑步教练Jeff Galloway。自1970年代以来，他就开始推广跑步与走路交替的训练方式，并将其纳入跑步课程中。他的目标是让学员在短时间内完成5公里训练。这种方法不仅帮助新手成功完成比赛，还避免了受伤。后来，英国的一群跑者社群在分享这一方法时，干脆以Jeff Galloway的名字命名这一跑步与走路交替的方法为“Jeffing”。

Jeffing的核心概念是：从一开始就要跑步与走路交替。这种方法的关键在于，在跑步一开始时就穿插走路休息的时间，以此来减轻身体的压力，恢复耐力。在短暂休息后，重新开始跑步。在Jeff Galloway最早的跑步课程中，他以学员是否开始喘气为标准，一旦有人开始喘气，就改为走路。随后，通过收集超过50万跑者的数据，他调整了这一方法的公式，认为对资深跑者而言，中间穿插30秒的走路休息最为有效。

具体跑步和走路的时间比例可以根据个人体能进行调整。新手可以从跑步1分钟、走路1至2分钟（1:1或1:2）开始；有一定基础的跑者可以选择跑步2至3分钟、走路1分钟（2:1或3:1）；资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例，使心肺和腿部肌肉得到恢复后，迅速返回跑步状态。

Jeffing跑走法之所以广受欢迎，是因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，特别适合新手和长距离跑步者。它主要有三个优点：新手不会承受过大的身体负担，可以逐步增强力量和体能；肌肉能恢复得更快，可以跑得更远；可以帮助训练后的身体恢复效率。实际上，在马拉松比赛中，采用跑走法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上的差距并不大。采用跑走法的跑者完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步的完赛时间则在4小时7分到4小时34分之间，这表明走路的时间并没有拉开差距。此外，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛和疲劳的问题。

Jeffing跑走法特别适合四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重或曾有关节受伤的人。对于跑步新手或刚开始运动的人来说，Jeffing跑走法能够分摊跑步带来的压力，不易受伤；对于想跑长距离或对配速不熟悉的人来说，跑走法可以帮助他们更容易地达到目标。对于体重较重或曾有关节受伤的人来说，跑走法是减轻关节负担的有效方式。

总之，Jeffing跑走法适合各个水平的跑者，特别是新手和长距离跑步者。通过跑步与走路交替，可以让身体得到更好的恢复，提高跑步效率，减少受伤风险。希望大家都能尝试并享受这种跑步方式，让跑步成为一种快乐的运动体验。

Luka Doncic成为新一代NBA门面，皇冠开户见证新王登基

皇冠开户见证新王登基——NBA门面换人

2026 NBA全明星周末球迷票选第二阶段结果揭晓，西区第一、同时也是联盟第一的是洛杉矶湖人后卫Luka Doncic，他以222万票的成绩继续巩固了自己作为NBA新一代门面的地位。东区第一则由密尔沃基雄鹿前锋Giannis Antetokounmpo获得，得票数为209万。

自2025年2月Luka Doncic被达拉斯独行侠交易至洛杉矶湖人，他几乎完美接过了LeBron James和Stephen Curry霸占超过10年的棒子，成为了NBA的新一代门面。尽管41岁的“老詹”LeBron James在湖人队的角色已退居二线，但他仍为球队贡献着力量，只是在全明星周末的选票中只获得了105万票，排名西区第八，极有可能无法再次入选2026NBA全明星赛先发球员。

37岁的Stephen Curry也呈现出逐渐衰退的态势，尽管他场均28.7分，三分命中率接近40%，还是锋芒毕露，但比赛主宰力已不如从前。Curry在全明星周末票选中获得了184万票，排名西区第三，依然有望入选2026全明星赛先发名单。

从球迷票选和市场反应来看，Luka Doncic已超越Stephen Curry，取代LeBron James，成为NBA新一代的看板人物。他的人气、网络声量和关注度也超过了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson、Tyrese Maxey等明星，Luka Doncic被认为是未来几年NBA最具代表性的球员。

尽管LeBron James在过去的12场比赛中，场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，投篮命中率达到了55%，但41岁的他依旧在努力证明自己的价值。41岁的LeBron James在比赛中的爆发力和续航力虽然有所减退，但他的篮球智慧和比赛理解能力依然是顶级的。有了Luka Doncic的加盟，LeBron James可以在比赛中更加从容地发挥自己的影响力，而不再需要承担过多的重担。

湖人队在Luka Doncic的带领下，尽管无法立即夺得总冠军，但他们的故事却是NBA最重要的流量和关注焦点。随着球队防守体系的不断完善，湖人队的争冠之路依旧充满希望。

皇冠足球|今井達也：专注皇冠开户首季，暂不参战WBC

皇冠足球|休士頓太空人的新篇章

休斯顿太空人队于6日迎来了他们的新投手今井達也在Daikin Park的加盟发布会。今井達也在会上明确表示，他目前没有参加2026年第六届世界棒球经典赛（WBC）的打算。

在加盟太空人的发布会上，今井達也以一身橘色领带和西装配上45号球衣，展现了他对新团队的期待。他对现场观众说道，“What’s up Houston. I’m Tatsuya Imai（休士頓你好，我是今井達也）”，并表示：“我已经准备好朝世界冠军迈进，我们一起去吧，休士頓！非常感谢大家的支持。”

根据报道，今井達也在去年通过入札制度加盟休士頓太空人，签约总金额为6300万美元，并且合同中设定了每个赛季结束时可以跳脱的条款，这为他的职业生涯增加了更多的灵活性。他的加盟无疑为太空人队在睽违4年的世界大赛中增添了新的动力。

谈到即将举行的WBC，今井達也解释说，由于他正专注于自己的大联盟首季，以及考虑到家庭因素，因此他目前没有参战WBC的打算。他表示：“我今年的日程非常忙碌，尤其是作为大联盟新人，很多时间都需要用来适应新的环境和球队。同时，我也需要关注家庭，这是我的优先考虑事项。”

今井達也的加盟不仅填补了太空人王牌左投Framber Valdez离队后的空缺，更是在球队争取世界大赛冠军的路上增添了坚实的保障。他对于自己的选择，展现了高度的责任感和对未来职业生活的深思熟虑。通过这次加盟，我们可以期待他在皇冠开户的首季中有着更加精彩的表现。

皇冠盘口：布克绝杀三分，太阳力克联盟领头羊雷霆

皇冠开户：布克绝杀三分，太阳力克联盟领头羊雷霆

在一场令人瞩目的比赛中，凤凰城太阳队在主场迎战联盟榜首的俄克拉荷马雷霆队。尽管外界普遍看好雷霆队轻松取胜，甚至有皇冠盘口的数据显示雷霆队被给予了10.5分的优势，但太阳队展现了非凡的韧性和拼搏精神。

比赛过程中，太阳队一度落后18分，但他们凭借顽强的斗志逐步缩小差距。三节过后，两队仅相差两分。比赛进入最后时刻，当比分定格在105平后，太阳队的明星球员德文·布克在比赛还剩0.7秒时接到了边线球。面对雷霆队强力防守球员亚历克斯·卡鲁索的严密盯防，布克冷静出手，命中关键三分，帮助太阳队以108-105逆转胜出。

雷霆队的最后进攻由AJ·米切尔操刀，他尝试在比赛的最后一刻投进三分球来扳平比分，但未能如愿。雷霆队也失去了四连胜的势头，尽管他们目前以30胜6负的成绩仍然领跑全联盟，但从现在的胜率来看，想要追平金州勇士曾创下的73胜纪录，他们还需付出更多努力。

雷霆队方面，谢伊·吉尔杰斯-亚历山大贡献了25分，贾伦·威廉姆斯则获得了23分，但这些努力未能帮助球队在最后一刻取得胜利。布克全场贡献24分，这不仅是他个人的高光时刻，也是太阳队全体队员不懈努力的结果。这场比赛再次证明了竞技体育中团队合作与个人英雄主义的重要性。